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壓力是免疫力下降的原因！壓力和腸的關係「腸腦軸線」
2022/01/03 
2023/03/03
大家知道嗎？如果過度累積壓力的話，就會讓免疫力下降，容易得流感和感冒。免疫力是
排除細菌病毒，以及處理死去的細胞和老廢物質等等的機制，保護身體不讓其生病並調整身體狀態。
這次，針對壓力為何會讓免疫力下降，以及為了不讓免疫力下降一定要實行的「腸道保養」做簡單易懂的解說。
壓力使免疫力下降的原因！理由是
壓力導致免疫力下降的原因與自律神經紊亂有極大關係。自律神經的組成有「交感神經」與「副交感神經」，透過這2個的抗衡，能讓免疫系統正常發揮作用。
例如，如果受到「悲傷」「害怕」「生氣」等壓力的話，交感神經就會緊張，而副交感神經的平衡就會失調。這些神經與能保護身體不讓病原體入侵的白血球和淋巴細胞等免疫細胞的作用有關，因此一旦失去平衡免疫力就會減弱。
ま另外，自律神經平衡紊亂的話，IgA的濃度會變低。IgA是指在眼・口・鼻・腸等黏膜中發揮作用的抗體（對抗異物的蛋白質）。因為在免疫的最前線保護身體，若濃度下降就會容易生病。
因壓力引起的免疫力下降，會讓感冒、低體溫、睡眠不足、口內炎、癌症、異位性皮膚炎等症狀出現…以下就來介紹如何聰明提升因壓力而下降的免疫力的方法。
適度動身體
適度的運動可以提高副交感神經的作用，達到放鬆並消除壓力。根據數據顯示，與沒有運動機會的人相比，習慣每週運動5天以上的人比較不容易得到感冒或流感。因為運動的人有肌肉量，所以基礎代謝率高，血液就會不斷循環。因此，血液中的免疫細胞就會活性化，且提升免疫力。
泡澡放鬆
好好地泡澡，可以感受到浮力帶來的放鬆效果，調整自律神經的平衡，每天泡10分鐘40℃左右的全身浴是最理想的。 體溫上升的話免疫力也會上升，因此沐浴的習慣對免疫力提升很有用。
良好的睡眠品質
根據數據顯示，與平均睡眠8小時以上的人相比，少於8小時的人得到感冒的機率多出3倍以上。因為睡眠中分泌的成長荷爾蒙能強化免疫細胞，如果可以的話，睡足8小時以上的高品質睡眠是很重要的。
經常笑
盡情地笑可以活化交感神經，並降低多種壓力激素，因而得到放鬆效果。為了調整自律神經的平衡，要多製造笑的機會，自然殺手細胞也會變活潑。 某個研究發現，剛看完搞笑節目後的人與看一般節目的人相比，IgA的濃度更高。
調整腸內環境
大腦和腸道關係密切，因此被稱為「腸腦軸線」。應該也有許多人已經知道緊張和壓力會導致腹瀉和便秘吧？
自古以來，人們都知道大腦的狀態是會影響到腸道機能，但近年來，腸道狀況會傳達至大腦並影響到心情和感情等心理狀態的知識也逐漸廣為人知。
針對腸道會影響到大腦的新壓力護理，以下來做稍微詳細的說明。
腸被稱為第二個腦「腸腦軸線」
腸腦軸線是指腦和腸(對生物來說重要的器官) 互相有密切的影響。就如方才說的，大多數的動物一感到壓力就會出現肚子不舒服的狀況。這是因為大腦透過自律神經向腸道傳達壓力的刺激。但是，在最近研究中也指出，如果腸道有細菌感染，腦中的不安感就會增加。
另外，在腦中感受到的食慾也是跟消化系統釋放出來的賀爾蒙有關。這些都意味著腸道的狀態會影響到大腦的功能。
像這樣密切相關的腦和腸，就在最近有個備受矚目的研究指出，其實不只是病原菌，常存在腸道內的細菌也會影響到腦部機能，因此「腦-腸-微生物相關」一詞也開始被提出來。
另外，腸道的狀態也跟免疫力有很深的關係。
既然腸內環境對壓力和免疫都有很深影響的話，好好地調整腸內環境一定不會有任何損失！那麼就從腸內環境來改善壓力＆免疫力吧！
乳酸菌保健食品能有效調整腸內環境。建議可以食用具活菌(乳酸菌本身)和死菌(成為乳酸菌飼料)的保健食品。以下為大家推薦適合做壓力護理和提升免疫力的保健食品。
● 最新推薦乳酸菌營養輔助食品
| 商品名稱 | 法之羽 益生菌 (KAMINOWA PROMIRAX) |
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| 類 型 | 無須配水可直接食用的粉狀 |
| 口 味 | 柚子口味 |
| 菌 數 | 約2,100億個 |
| 菌的種類 | 5種 |
| 原廠說明 | 此乳酸菌營養輔助食品能攝取到可確實抵達腸道的「活菌」。每天食用1～2包即能改善腸內環境。 |
此乳酸菌營養輔助食品含有能同時攝取到的可活著抵達腸道的「活菌」和能變成菌餌的「益生元」。
適合想排便順暢、維持腸道健康、排毒、減肥、增強免疫力等等的人使用。好吃的粉狀柚子口味，就像在吃零食一樣很容易持續下去也是此保健食品的特色。
只要這個「法之羽 益生菌」就能調整每日容易紊亂的腸內環境。
※腸內環境不是攝取一次乳酸菌就會有改善，至少要持續三個月，如果適合自己的話，建議就這樣持續攝取。
壓力是免疫力最大的敵人！從腸道也能做好壓力護理
因此，如果囤積壓力的話，就會讓免疫力下降，變得容易生病。雖然想過上零壓力的生活是很難的事，但還是要儘可能地適度緩解壓力以及從腸道來提升免疫力！