關於免疫
免疫如何讓身體免於感染到傳染病的機制和免疫力增強的秘訣
2022/01/03
2023/03/03
容易得到以及不容易得到感冒和流感等傳染病的體質到底差在哪裡？答案是「免疫力」。免疫是指身體具備的防禦系統，有時也會被稱為「抵抗力」。 對預防感染來說重要的免疫，到底是有怎樣的作用可以保護我們不受病原體的侵害呢？以下就來解說免疫的構造以及如何提升有助於預防傳染病的免疫力的秘訣。
傳染病的傳染路徑
我們究竟是如何接觸到病原體呢？會讓我們得到傳染病的主要有3種傳染路徑。
首先是接觸到已經被傳染的人的手和被傳染的人碰過的把手、欄杆、馬桶蓋、開關等等的「接觸性傳染」。不只是手和東西，碰到被傳染的人的穢物和嘔吐物都被稱為接觸性傳染。
再來是被噴嚏和咳嗽裡的病原體傳染的「飛沫傳染」。唾液和飛沫的傳染距離大約是1～2m，保持適當的距離以及戴口罩是有效預防的方法。
由於咳嗽和噴嚏裡的飛沫不會馬上不見，會暫時在空中浮游，又或者透過風的傳送，附著在灰塵上浮游，然後透過呼吸吸入體內，這種就稱為「空氣傳染」。
以上就是主要的3種傳染路徑。
免疫可以保護身體遠離傳染病
免疫首先可分成「自然免疫」和「獲得免疫」，「獲得免疫」再根據作用方式粗略分為「體液性免疫」和「細胞性免疫」，接下來就針對各自的特徵進行解說。
自然免疫
自然免疫是天生就有的免疫。自然免疫是指身體一旦被病原體等異物入侵，就會立即辨識並以吞噬病原體方式來消滅它們。 但是，並不是所有病原體都能識別，像是進入血液裡的毒素(異物)和小的病原體等，自然免疫就無法對付，這時就是獲得免疫來處理了。
獲得免疫
獲得免疫是出生後，記憶了接觸到的病毒和細菌，屬學習型免疫機能，可以擊退侵入細胞內的病原體。
由於不是天生就有的免疫機能，所以要先認識病原體，需要從自然免疫中獲得過去入侵的病原體資訊。這就是為什麼如果患了一次腮腺炎等感冒就不會再感染第二次，因為獲得免疫已經記住了病原體的資訊，就可以保護身體。
體液性免疫
體液性免疫是生成抗體來攻擊病原體的免疫系統。對付細菌和寄生蟲時，就會產生毒素來中和或者是產生能破獲細菌的抗體來保護身體，難消滅的病原體則是結合B細胞（漿細胞）製作出來的抗體，這樣就會變得容易排除；對付病毒就是結合中和抗體來阻礙傳染蔓延。
另外，被感染病毒的細胞也可能會透過與自然殺手細胞（NK細胞）結合而逐一被消滅。
細胞性免疫
細胞性免疫不會產生抗體，但是可以直接排除病原體的免疫。對於細菌和寄生蟲，會被一種叫巨噬細胞吃掉並消滅它們，若巨噬細胞很難消滅它們時，就會產生能活化巨噬細胞的T細胞來提高攻擊力。
對於病毒，就是會由殺手T細胞和NK細胞來攻擊。殺手T細胞能識別病毒所具有的抗體，並將其當成標誌進行攻擊，破壞它們並保護身體。
像這樣我們的身體裡，被稱為「免疫力」的功能，為了能過上健康的生活，每天都在忙碌地工作著。那麼為了進一步強化免疫力，到底應該注意哪些方面呢？以下就來為大家解說！
預防傳染病提高免疫力的方法
為了預防傳染病，免疫扮演很重要的角色，而且免疫在日常生活中是可以自行提高的。只要費點功夫就能提高免疫力，在這裡介紹幾個推薦的方法。
適度的運動
運動有促進血液循環的效果，如果血液流通到身體各個部位，含有免疫細胞的白血球也會到達身體各個部位。 但是，若是像運動選手那樣的激烈運動，反而會降低免疫力，所以只要做健行等適度的運動就足夠了。
- 在日常生活中，每天花60分鐘積極地活動身體
（散步、遛狗、打掃、騎ass="mb20"行車、快走等等） - 此外，每週進行2次每次30分鐘以上會有點喘的運動
（簡單的健身運動・保齡球・健行・伸展操等等）
提升體溫
免疫力是只要提升體溫就能提高。據說體溫上升1℃的話，免疫力就會提升5～6倍，反之，若下降1℃的話，免疫力就會下降30%。
為什麼體溫上升免疫力就會上升呢？這是因為血液循環變好的話，免疫細胞就會被運送到身體各個角落，同時作為免疫力基礎的酵素也會被活性化。
因此在日常生活中，要時刻做簡單的運動並攝取熱食，同時注意不要讓身體變冷！
避免過度的壓力
當你感到壓力時，你就會發現IgA很難分泌出來。IgA是免疫球蛋白(抗體)的一種，具防止病原菌和病毒入侵的作用。
另外，我們的身體有一種叫能控制身體運動的自律神經。當壓力累積時交感神經就會成為優勢，免疫細胞裡的顆粒球也會增加。當身體放鬆時，副交感神經就會成為優勢，淋巴細胞也會跟著增加。一旦累積壓力顆粒球就會單方面增加，導致與淋巴球的平衡混亂，免疫力會產生問題。
因此，為了提高免疫力，嚴禁過度的壓力！養成放鬆習慣變得很重要。
獲得高品質的睡眠
當你感到壓力時，你就會發現IgA很難分泌出來。IgA是免疫球蛋白(抗體)的一種，具防止病原菌和病毒入侵的作用。
另外，我們的身體有一種叫能控制身體運動的自律神經。當壓力累積時交感神經就會成為優勢，免疫細胞裡的顆粒球也會增加。當身體放鬆時，副交感神經就會成為優勢，淋巴細胞也會跟著增加。一旦累積壓力顆粒球就會單方面增加，導致與淋巴球的平衡混亂，免疫力會產生問題。
因此，為了提高免疫力，嚴禁過度的壓力！養成放鬆習慣變得很重要。
調整腸內環境
大家可能會很意外，其實腸道是最大的免疫器官。我們腸道共存著提高免疫力的益菌(善玉菌)和會排出毒素的壞菌（惡玉菌），若壞菌比率提高的話，免疫力就會下降…。
為了增加益菌，可以用優酪乳和發酵食品來增加乳酸菌，用食物纖維和寡糖等培育乳酸菌是很有效的，但每餐都要攝取到發酵食品和乳製品確實有點難。
因此推薦大家使用乳酸菌保健食品。只要在平時的飲食加上乳酸菌保健食品就可以調整腸內環境。建議可以食用含有「活菌」，也就是可以活著抵達腸道的類型。
● 最新推薦乳酸菌營養輔助食品
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| 類 型 | 無須配水可直接食用的粉狀 |
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此乳酸菌營養輔助食品含有能同時攝取到的可活著抵達腸道的「活菌」和能變成菌餌的「益生元」。
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只要這個「法之羽 益生菌」就能調整每日容易紊亂的腸內環境。
若之後有發現值得推薦的提升免疫力的保健食品時，再介紹給大家知道喔！
從可以預防傳染病・提升免疫力的地方開始
以上就是免疫保護身體和提升免疫力的方法。
提升免疫力就從日常生活習慣開始！首先先從簡單得地方開始嘗試看看。
另外，預防傳染病也很重要，從勤洗手漱口、避開人群、疲勞的時候不要勉強自己等地方注意，過健康的生活吧！